Ik kan niet slapen, wat nu?

Zorgen, stress, spanningen, werk, reizen, het laatste seizoen van uw favoriete serie - er is veel dat je 's nachts wakker kan houden. Af en toe moeilijk in slaap komen of niet kunnen slapen is geen reden om je zorgen te maken. Maar als slapeloze nachten de norm worden, moet je iets aan je gewoonten veranderen, of er met een arts over spreken. Beneden volgen enkele suggesties voor wanneer je niet kunt slapen, en enkele tips om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren.

Wat je moet doen als je niet kunt slapen

•       Laat je niet ontmoedigen en sta niet meteen 10 minuten na het sluiten van je ogen weer op. Het is normaal om 15 tot 20 minuten in bed te liggen voordat je echt indommelt.
•       Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan weer te gaan slapen. Net als bij het in slaap vallen, moet je niet te snel opgeven.
•       Lukt het je na 30 minuten nog steeds niet om in slaap te vallen, sta dan op, rek je uit en doe iets rustigs of eentonigs. Probeer de was op te vouwen, je lade met rommel op te ruimen of zoekertjes te lezen. Vermijd schermen en elektronische apparaten.
•       Ontspan, concentreer je op je ademhaling, en zeg tegen jezelf dat je moe bent.
•       Doe alle lichten uit en zet alle geluiden af, mocht je dat voor het slapen gaan nog niet hebben gedaan.
•       Regel de temperatuur in je slaapkamer. De ideale slaaptemperatuur tussen de 15 en 19 graden °C.
•       Sommige mensen zijn snel afgeleid door lawaai in hun omgeving, en sommige mensen vinden stilte verontrustend. Probeer witte ruis of een geluidsmachine om je te helpen in slaap te vallen.
•       Probeer, als stress of zorgen je wakker houden, aan positieve dingen te denken in plaats van stil te staan bij negatieve gedachten.
•       Leid jezelf af. Fixeer je niet op het feit dat je niet kunt slapen terwijl je wel zou moeten slapen. Probeer aan iets anders te denken of aan helemaal niets.

Manieren om beter te slapen

Probeer veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die een betere slaap bevorderen. Door een goede slaapomgeving te creëren, een routine op te bouwen en gezonde beslissingen te nemen, kun je de kwaliteit van je nachtrust verbeteren.

•   Maak een slaaprooster. Kies een bedtijd en een wektijd die ervoor zorgen dat je elke nacht het aanbevolen aantal uren slaap krijgt.
•   Besluit je een dutje te doen, beperk dit dan tot 10 of 20 minuten. Doe geen dutjes in de late namiddag.
•   Creëer een gezonde slaapomgeving. Je slaapkamer moet donker, koel en rustig zijn. Je moet een comfortabele matras, kussens en een deken hebben.
•   Zorg dat je elke dag beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid, en het kan je helpen 's avonds sneller in slaap te vallen.
•   Zet je telefoon uit en leg hem aan de andere kant van de kamer. Dit zal je ontmoedigen hem gedurende de nacht te checken.
•   Schakel schermen ruim voor het slapengaan uit.
•   Dim de lichten in de aanloop naar het slapengaan.
•   Vermijd de consumptie van cafeïne, of stop met het drinken van cafeïne vroeg op de dag.
•   Vermijd het eten van grote maaltijden voor het slapengaan.
•   Rook niet en gebruik geen tabaksproducten.
•   Drink geen alcohol, vooral niet voor het slapen gaan.
•   Ontspan en kom tot rust voor het slapengaan. Neem een bad, kleur, schrijf in een dagboek, schilder, luister naar rustgevende muziek, lees, rek je uit, of doe een puzzel.
•   Als je stressvolle en zorgwekkende gedachten opzij schuift tot het bedtijd is, kan het moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen, en deze gedachten kunnen je in het midden van de nacht misschien wekken. Maak overdag wat tijd vrij om je gedachten te verwerken, erover na te denken en te mediteren.
•   Praat met een slaapspecialist. Soms is het veranderen van levensstijl niet genoeg om je slaapkwaliteit te verbeteren en je te helpen de rust te krijgen die je nodig hebt. 30% van de volwassenen lijdt aan slapeloosheid. Praat met een arts als je moeite hebt om in slaap te vallen, als je 's nachts wakker wordt of als je slaap van slechte kwaliteit is.

Kies voor het beste matras in functie van jouw morfologie

Ook een onaangepast matras durft al wel eens voor slaapproblemen te zorgen. Een slechte matras maakt de slaapomgeving oncomfortabel, waardoor het moeilijk is om in slaap te komen. De persoon die op een matras van slechte kwaliteit slaapt, moet lange tijd woelen en draaien voordat hij de ideale slaaphouding heeft gevonden. Beneden volgen de meest voorkomende slaapproblemen veroorzaakt door een slecht matras. Het beste matras, is het matras dat het aangepast is aan jouw slaappatroon en morfologie.

Pijn in de spieren.

Dit is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die op een slechte matras slapen. Oude en de meeste goedkopere matrassen hebben een oneffen oppervlak dat de wervelkolom niet goed ondersteunt. Als gevolg daarvan wordt er tijdens het slapen te veel druk uitgeoefend op een deel van je lichaam of wervelkolom, wat tot pijn leidt. Een slechte matras veroorzaakt ook:

•   Pijn in de spieren.
•   Overbelaste gewrichten.
•   Verrekkingen van de ligamenten.
•   Slapeloosheid

Vermoeidheid

Zoals hierboven vermeld, moet je op een slechte matras lange tijd draaien en keren voordat je een goede slaaphouding hebt. Dat kost veel energie, met als gevolg dat je 's morgens moe wakker wordt. Deze vermoeidheid blijft de hele dag aanhouden.

Allergische reactie

Een oud en versleten matras kan insecten en stof herbergen die 's nachts een allergische reactie kunnen veroorzaken waardoor je slecht slaapt. Het is daarom belangrijk om je beddengoed minstens één keer elke 2 weken te wassen. Let bij de aankoop van een nieuw matras ook op het materiaal. Sommige materialen zijn van nature hypoallergeen.

Ondersteuning van het matras

Hoewel comfort de voorkeur heeft, is ondersteuning erg belangrijk. Matrassen die zich niet aanpassen aan de vorm en positie van de wervelkolom kunnen rugpijn veroorzaken.

Duurzaamheid van het matras

Een matras kopen is geen investering op korte termijn, maar op lange termijn. In het ideale geval moet een matras kwaliteit kunnen leveren gedurende een periode van minstens 10 jaar. De duurzaamheid hangt af van de materialen waarvan de matrassen zijn gemaakt. De duurzaamheid is over het algemeen recht evenredig met de prijs en de dichtheid van een matras.

Wanneer je slaapstoornis te maken heeft met de kwaliteit van je matras, ben je bij Hypnia aan het juiste adres. Hypnia beidt de keuze uit verschillend matrassen die zich aan de morfologie van je lichaam aanpassen. Bovendien krijg je 15 jaar garantie op je matras. Hypnia producten zijn gemaakt om lang mee te gaan, zodat je 5.475 nachten heerlijk kunt slapen.